《让你睡得更香甜：失眠者的良师益友》[PDF]

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内容简介：

本书汇集了近年来国内外关于睡眠研究的新成果，系统介绍了睡眠的实质、失眠的影响因素、治疗失眠的常用手段，以及提高睡眠质量的有效措施，同时介绍了如何进行失眠测试和如何记录失眠日起等失眠者的多种自我调节方法。内容新颖，语言生动，形式活泼，针对性、实用性和可操作性均较强。可供城乡广大人民群众，特别是经常遭受失眠困扰的人员和失眠症患者参阅。

作者简介

白云，1964年3月出生于辽宁省沈阳市，1979年9月入伍。管理学硕士，曾任技师、医师、政治干事、主治医师、海军后勤机关助理员，现任海军海勤体检队队长，海军上校军衔。已出版80余万字的《心血管病理生理》、《肌肉功能锻炼》两部译著，在专业报刊杂志上发表10余万字的译文。生活的座右铭是“自强不息，厚德载物”，坚信“人间正道是沧桑”。

内容截图：

目录: 

绪论
一、失眠对健康的影响
二、睡眠研究是一个新的前沿领域
三、治疗方案的好处
第1章 睡眠的实质
一、人需要多少睡眠
二、年龄与睡眠
三、儿童的睡眠
四、睡眠时的脑部反应
五、睡眠时的性反应
六、为什么有些人不失眠
七、睡眠时的脑电变化
八、睡眠不足的危害
第2章 失眠的分类与测试
一、失眠症的种类
二、评估自己的失眠症
三、睡眠史分析
四、心理测试
五、压抑测试
六、焦虑测试
七、医疗原因测试
八、生活方式测试
九、睡眠卫生测试
第3章 疾病引起的失眠
一、白天嗜睡
二、深眠状态
三、非恢复性睡眠
四、医疗因素导致的失眠
第4章 记录睡眠日志
一、设置睡眠日志
二、设置白天日志
三、评估睡眠日志
四、选择适合的睡眠方法
第5章 克服不良生活习惯
一、减少咖啡因
二、限制乙醇
三、戒烟
第6章 卧室的设置对睡眠的影响
一、检查卧室设置
二、床对睡眠的影响
三、声光对睡眠的影响
四、钟表对睡眠的影响
五、其他环境因素对睡眠的影响
第7章 对失眠的正确认识
第8章 睡眠前的放松
第9章 情绪对睡眠的影响
第10章 饮食与睡眠
第11章 加强锻炼 改善睡眠
第12章 调整节律 促进睡眠
第13章 调整时差 适应变化
第14章 合理使用安眠药
第15章 及时治疗失眠
结语