《养生保健中的巧》[PDF]

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内容简介：
随着生活水平的日益提高，健康已经成为人们的重要话题，对日常生活中的养生保健也越来越重视。为此，我们组织专家、学者编写了这本书，奉献给广大读者，特别是中老年朋友。
本书共分六章，包括长寿养生、家庭食疗、饮食保健、医疗保健、运动保健、心理保健等方面的内容，通俗易懂、简单明了地介绍了如何进行养生保健，如何使身体更加健康。希望它能给读者带来更多健康的信息。
人人为我。我为人人。你健康。我快乐。分享是一种快乐。是幸福。把我收藏的东东。共享出来希望对你有帮助。
内容截图：

目录: 

第一章 长寿养生
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· 春季巧保健 · 夏季巧保健
· 秋季巧保健 · 冬季巧保健
· 健康“七字诀” · 保健的“最佳点”
· “九个一”身心健康法 · “五快”、“三良”健康法
· 自我保健能力巧提高 · 家庭巧保健
· 计算机操作员巧保健 · 巧从学习中获得健康
· 巧从气味中获得健康 · 巧从五味中获得健康
· 巧从娱乐中获得保健 · 巧从自然环境中获得健康
· 巧从阳光下获得健康 · 巧从花卉中获得健康
· 巧从颜色上获得健康 · 巧从声音里获得健康
· 巧从空气里获得健康 · 巧从饮水中获得健康
· 巧从睡眠中获得健康 · 巧从戒烟中获得健康
· 巧从笑声中获得健康 · 巧从啼哭中获得健康
· 家庭巧健身 · 夜班工作者巧保健
· 中暑巧预防 · “热伤身”巧预防
· 排便卫生及保健 · 适度紧张有益健康
· 平躺有益健康 · 两种水平运动延年益寿
· 高抬脚利健康三法 · 倒行百步胜过向前走万步
· 刺激脚心会使肌肤变白 · 活动手指巧健脑四法
· 双手并用巧防脑溢血 · 哼唱益健康巧防哮喘
· 松弛筋骨两法 · 适度紧张有益健康
· 音乐巧健身 · 伸懒腰有益健康
· 打阿欠有益健康 · 叩齿巧防牙病
· 巧刷牙 · 巧用药物牙膏
· 漱口护齿四法 · 梳头巧防脑溢血、肩周炎
· 揪耳巧养生 · 开怀大笑保健康
· 有碍健康的五种习惯 · 六种不良习惯有损型体美
· 软沙发不宜久坐 · 午睡如充电
· 正确的睡眠姿势 · 睡前莫吃甜食
· 床不是越软越好 · 非药物治疗失眠十四秘诀
· 睡眠保健的窍门 · 凉爽消暑八药浴
· 按摩穴位消除疲劳 · 在办公室休息的妙方
· 脑力劳动者巧保健 · 提高记忆力的妙方
· 心脏病患者巧保健 · 老年巧保健
· 体弱老人巧健身 · 中年人巧保健
· 女性巧保健 · 孕妇孕期巧保健
· 女性产后巧保健 · 女性月经后巧保健

第二章 家庭食疗
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· 绿豆鸡蛋巧治复发性目疮 · 河蟹的食疗与药用
· 橄榄油的保健价值 · 桔柑巧防消化系统癌
· 菠萝巧防心脏病 · 樱桃的药用价值
· 杨梅酒巧治拉肚子 · 吃枇杷叶不会感冒
· 咖啡巧治多动症 · 鸽肉巧治神经衰弱
· 醋煮鸡巧治喑哑 · 蛋膜巧治烧烫伤
· 桃仁巧解瘀血 · 莲藕巧治喉痛
· 莲叶巧治鼻血 · 枣茶汤巧治痢疾
· 猕猴桃巧治八病 · 咖啡与心脏病
· 巧吃巧克力防心脏病 · 煤气中毒食疗三方
· 蛋的药用价值 · 八病对症吃水果
· 小儿遗尿八果蔬方 · 赤豆巧消肿
· 黄豆芽巧治癫痫 · 民间豆腐治病八验方
· 蜂蜜的药用价值 · 韭菜巧治脚癣
· 韭菜巧治腿伤 · 番茄巧治七病
· 番茄食疗四方 · 食黄色菜少发胃炎
· 辣椒根巧治偏头痛 · 坏血病人宜吃点鲜椒
· 松菌驱虫、抗痉挛 · 蘑菇食疗的药用价值
· 巧吃野菜牛蒡预防中风 · 黑豆巧治疼痛三方
· 吃坚果巧防心脏病 · 栗子食疗八方
· 海带的药用价值 · 大蒜巧防心肌梗塞血栓
· 生姜疗八疾 · 酒炒黑豆产后护腰
· 陈醋巧治腮腺炎 · 家庭巧作药膳
· 辅助医治肝炎的食疗妙方 · 猪肚胡椒粥巧治胃病
· 治疗胃寒胃痛的食疗方 · 治疗胃溃疡的食疗窍门
· 止痒镇咳的食疗妙方 · 治疗慢性肾炎的食疗妙方
· 治疗便秘的食疗妙方 · 治疗风火牙痛的食疗妙方
· 医治体乏的食疗妙方 · 治疗失眠的食疗妙方
· 治疗忧郁症的饮食妙方 · 治疗上火的食疗妙方
· 防治花粉过敏的妙方 · 治疗贫血的食疗妙方
· 治疗孕妇呕吐的食疗妙方 · 催乳妙方
· 常看电视者的食疗妙方 · 巧补人参
· 预防癌症的食疗妙方

第三章 饮食保健
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· 提高食欲的窍门 · 饮食保健的窍门
· 发烧患者喝饮料的窍门 · 吃鸡蛋的窍门
· 吃水果的窍门 · 吃葵花籽的窍门
· 人一天的进水量 · 喝温开水的好处
· 硬水不妨碍健康 · 开水要烧沸三分钟
· 晨起喝一杯开水 · 日饮三口
· 饮水禁忌四条 · 净水器使用三窍门
· 当心净水器毒藻 · 巧吃冷饮
· 巧喝红茶防中风 · 高血压患者吃夏茶的方法
· 巧防感冒“八饮” · 使牛奶香味浓郁的窍门
· 中年男性应常喝牛奶 · 吃酸奶的好处
· 喝牛奶七不宜 · 喝豆浆五忌
· 饭前不宜喝饮料 · 煮豆浆的宜忌
· 五种性格的人饮食宜忌 · 食鱼因人而异
· 不同的人吃不同方法做的鱼 · 消除疲劳的五种食物
· 使人聪明的四种食品 · 强健神经系统的三种食品
· 提高记忆力的三种食品 · 保护心脏的四类食物
· 吃鱼保护心脏 · 吃坚果益心脏
· 保护视力的六类食物 · 有助听力的食品
· 三种含微量元素的食品 · 能祛除体内脂肪的八种食物
· 清除体内污染的五种食物 · 有助排铅的七种食物
· 香油对烟酒者的保健作用 · 饭前先喝汤
· 菜汤要当天喝完 · 下酒菜有讲究
· 吃冰糖白木耳有讲究 · 吃蔬菜的讲究
· 有些蔬菜要连皮吃 · 多吃白萝卜三方
· 吃蔬菜水果要多样化 · 鲜菠萝的正确吃法
· 吃藕的科学 · 吃桔子的窍门
· 水果催眠四法 · 鱼肉的特殊功效
· 放心吃味精 · 提倡常吃五种菜
· 适量吃肥肉有益健康 · 骨头汤防衰老
· “超级食品”金针菇 · 江南名菜茭白宜忌
· 紫菜的保健价值 · 海藻的新功能
· 不同状态吃不同食物 · 使人愉快的食物
· 变饮食改脾气 · 贝类食品的药用价值
· 黄瓜健身 · 西瓜健身
· 丝瓜营养好 · 樱桃的食用
· 葡萄皮的好处 · 营养丰富的橄榄
· 蔬菜水果生熟一起吃 · 肉宜与菜同吃的科学道理
· 鳝藕合吃营养价值高 · 吃皮蛋宜加姜醋汁
· 豆腐宜与海带同吃 · 荤素食油搭配吃
· 农历二月韭菜最好吃 · 吃葱要抓时机
· 夏天多吃冬瓜 · 夏天宜吃点苦味食品
· 夏天多吃番茄 · 夏季多吃点醋
· 盛夏消暑吃紫菜二法 · 预防夏日疲劳的西瓜盅
· 冬令十种肉食进补

第四章 医疗保健
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· 指甲巧观察 · 汗液巧观察
· 鼻子巧观察 · 眉毛巧观察
· 肚脐巧观察 · 白带巧观察
· 巧从进食感觉判断健康状况 · 巧从五官判断健康状况
· 巧从脉博判断健康状况 · 巧从呼吸判断健康状况
· 巧从体重判断健康状况 · 巧从视色判断健康状况
· 巧从疲劳判断健康状况 · 胸部巧保健
· 背部巧保健 · 腰部巧保健
· 腹部巧保健 · 心脏巧保健
· 肝脏巧保健 · 肺脏巧保健
· 肾脏巧保健 · 脾胃巧保健
· 心脑血管患者夏季巧保健法 · 糖尿病患者巧保健
· 颈椎病患者巧保健 · 肩周炎患者巧保健
· 感觉患癌瘤疾病征兆的方法 · 感觉胃溃疡癌变征兆的方法
· 感觉患严重呼吸疾病征兆的方法 · 感觉患冠心病征兆的方法
· 感觉患脑中风征兆的方法 · 感觉皮肤瘙痒征兆的方法
· 中国古代的养生术 · 中药汤剂的煎服方法
· 膏滋剂的使用方法 · 药酒的制作方法
· 药补与食补的方法 · 常见药物的妙用方法
· 运动疗法 · 心理疗法
· 捏脊疗法 · 刮痧疗法
· 拔罐疗法 · 按摩疗法
· 拍打健身法 · 中华气功疗法
· 艾炙疗法 · 耳针疗法
· 热熨疗法 · 药枕疗法
· 家务疗法 · 坐浴疗法
· 蒸气浴疗法 · 海水浴疗法
· 沙疗法 · 冰疗法
· 原生食物疗法 · 植物疗法
· 睡眠疗法 · “瑜珈”疗法
· 五行磁吸针疗法 · 其他疗法

第五章 运动保健
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· 巧从运动中获得保健 · 体育锻炼能延年益寿
· 体育锻炼能保健的秘密 · 体育助长身高的项目及方法
· 运动降低血脂的项目及方法 · 体育锻炼能增强自制
· 运动巧防糖尿病 · 运动巧防骨折
· 活动手指巧健脑 · 打毛衣巧健身
· 按摩双耳巧健身 · 按摩腹部巧健身
· 按摩背部巧健身 · 吞吐唾液巧健身
· 按摩腋窝巧健身 · 推胸巧健身
· 捶背巧健身 · 转腰巧健肾
· 锻炼能促进戒烟 · 运动能促进性生活美满
· 运动巧防结肠癌 · 运动能改善妇女雌激素分泌
· 体育锻炼与神经系统 · 夏天锻炼巧防中暑
· 正确把握运动量 · 步行有益于健身
· 反常步行巧健身 · 原地跑步运动的方法
· 长跑的学问及方法 · 锻炼脚的主要方法
· 椅上体操锻炼法 · 平躺健身锻炼法
· 高抬脚锻炼健身法 · “超觉静坐”术锻炼法
· 耐寒锻炼的项目及方法 · 耐热锻炼的项目及方法
· 登山锻炼的益处及方法 · 锻炼腿的八种方法
· 现代健身项目及方法 · 老年人运动的注意事项
· 老年人锻炼的“五忌” · 老年人锻炼的“五不宜”
· 老年锻炼护腰的方法 · 老年跳迪斯科的利与弊
· 老年人游泳须知 · 老年简易保健功招术
· 弹性跑步增进老人健康方法 · 不宜跑步的几种老人
· 女子锻炼保护膝关节的方法

第六章 心理保健
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· 心理健康的五个特点 · 身心健康的八条标准
· 从心理因素获得保健 · 心理健康的重要性及措施
· 心理健康的表现 · 纠正心理缺陷的方法
· 心理疾病的临床表现 · 心理治疗方法
· 防止心理衰老的措施 · 锻炼意志的方法
· 精神寄托的方法 · 学会自我宽容的方法
· 巧使自己心情放松 · 防止骄傲和自卑心理的方法
· 克服猜疑心的方法 · 克服偏激急躁的方法
· 克服嫉妒心理的方法 · 克服羞怯心理的方法
· 摆脱孤独与寂寞的方法 · 消除紧张情绪的方法
· 克服自卑心理的方法 · 矫正“气量小”的方法
· 治疗神经衰弱的方法 · 驱散抑郁悲观情绪的方法
· 治疗焦虑神经症的方法 · 防止恐怖症的方法
· 防治疑病症的方法 · 防治强迫性神经症的方法
· 防治癔病的方法 · 老年人保持爱心的方法
· 老年人消除心理障碍的方法 · 老年防“伤感”的方法
· 倾诉是老年人一剂保健良药 · 老年人消除失落感的方法
· 老年人克服逆反情绪的方法 · 老年人消除忧郁和恐惧心理的方法
· 心理健康能促进智力开发 · 心理健康能促进身体健康
· 养生与养心相互促进的关系 · 保持良好心境的方法
· 影响心理健康的因素 · 情绪健康的标志
· 情绪健康失调的表现 · 如何从精神因素获得健康
· 如何从心理卫生中获得健康 · 消除精神压力的方法
· 写日记可除病 · 抑郁症的八种表现及对策
· 自我改造梦境三法 · 摇篮曲胜过安眠药
· 气味能改变人的心态 · 香水可调节精神
· 受突然打击应变四法 · 生活应该常更新
· 消除烦躁情绪的妙方 · 从友谊获得健康法
· 青年的性心理卫生 · 失恋的心理卫生及保健
· 儿童心理卫生及保健 · 独生子女心理卫生及保健