以下资料摘录自互联网：
圆正健身操是当今诸多健身操中，颇有快速调理效能的一种健身功能操。其创作科学合理，自然简练、柔顺连贯、舒展优美。环节动作极易调动、疏通、激活人体各部位脉络，经络和功能性细胞，促进新陈代谢。整套动作运用细水轻流之形态意境，充分展伸游动技巧动作，致使人体自上而下，从里到外，全部功能部位随操而自然蠕动。随着练操密度和时段延伸积累，练操人身心获得增强多种抵抗力、免疫力及培养心态，逐渐进入平稳,自然状态等明显效果。
练操中，首先，要消除浮躁情绪，保持沉稳、平心静气的良好状态，按照师傅的要求，尽量规范站姿和各环节动作，双目微闭、全身放松、排除杂念、只想练操。动作起来；一招一式、扎实到位、顺畅柔游、运行自如、颇似流水行云，自然舒展，心有美感之遐想。练操时间一般设定在一个小时为好，阶段性突破时可适当延长练操时间，那要由自己随意把握。在你要求祛除的疾病已基本清除了之后，可再适当缩短练操时间，比如每天坚持练半小时，总之，坚持长年练圆正健身操对身心健康好处多多。
下决心要练圆正健身操，就要随时克服急躁、懒惰情绪，要有吃苦、耐力的思想准备。一般在练操刚开始到一个月左右，因长时段站稳不挪开的练操，双腿双脚可能出现酸累、热涨、疼痛、麻木这样几种感觉。这时，只想着其他同友都是这样战胜这些困难，才过了这一关的，别人能过关，我也应当能过关，无捷径可走，成果只能靠自己练操才能得到。战胜累、痛、麻后双腿双脚的脉络随即通开，逐渐的，你再任怎么长时段站稳练操，都会跟平常一样，且轻松日增。一般的在练操到两个月左右时，就进入了一个重要阶段，这时你会感到，原有疾病复发复痛的感觉，有时甚至出现心酸落泪，这些都不要大惊小怪，都属正常反应。这时，你全身主要的脉络、经络处在调节、疏通阶段，是帮你拔除病根的表现，也是你将突破难关，要出成果的阶段，继续坚持练操，那些复痛等表现会立马消失，且永不复发。这是告诉你，你扎实的练操，已初见成果。同时在今后的练操中，要逐渐出现一些良好的感觉，你就慢慢品味，体验吧！这时你已经很喜欢圆正健身操了，它会给你带来身心健康的无穷妙益，坚持长练，惠及终生。
练圆正健身操的主要要领是：一是仿效溪水流动，柔游连贯的特性，动作起来力度均匀，气随势行，刚柔相济，节奏舒缓，中速把握，静谧、平心静气状态中边练边细加品味动感和气感；二是要保持良好的耐力和惯力，持之以恒，贵在坚持，不要间断。实在忙，做三五节操也算无间断，无操，单盘双盘腿三十分钟也不算间断。切记；实际的利益，只有在刻苦练操中，亲身体验中才能得到，无捷径，无窍门，唯一的只有苦练，扎实的练。这样，祛病健身的效果才会又快又好；三是要在扎实的练操中，勤于体会感觉，不断总结，改善，致使动作达到规范。体验身体状态和心理状态变化，不用刻意追求什么，只坚信；‘刻意追求得不来，尽心练好在其中。’练到一定时段，你会 感到身轻气畅，感觉爽快，之前有的疾病甚至所有的主要病症就突然没有了。身心清爽，全身有力，这就是你练圆正健身操获得的实际利益。从而坚持长期刻苦的练操，会愈加益妙滋润，奥妙无穷，终身受益。
身心健康，生活开心。
引用20090812：新增AVI格式视频，方便大家直接观看。
