04.23 更新 哑铃4、形体17-19、街舞8-10
04.24 更新 形体20-22
04.25 更新 有氧11-12、形体23-24
04.26 更新 形体25-27
04.27 更新 健身舞6、芭蕾形体1-2
04.28 更新 有氧13-18
04.29 更新 形体28-29
04.30 更新 形体30-31
05.01 更新 形体32
05.02 更新 拉丁3
05.03 更新 拉丁4、瑜伽4
05.04 更新 瑜伽5-7
05.05 更新 瑜伽8、有氧19-21
05.06 更新 瑜伽9-11
05.07 更新 有氧22-27
05.08 更新 有氧28、瑜伽12
05.09 更新 瑜伽13-14
05.11 更新 踏板2-3
05.12 更新 踏板4、有氧29-31
05.14 更新 有氧32
05.15 更新 有氧33-34
05.16 更新 有氧35-37
05.19 更新 芭蕾形体3-4
05.20 更新 芭蕾形体5-6、搏击9
05.21 更新 搏击10-11、普拉提11、有氧38-39
05.22 更新 有氧40、形体33-34
05.23 更新 形体35-38
05.26 更新 形体39-40、太极1-3
05.27 更新 健身舞7
05.28 更新 健身舞8-9
《罗特·伯克健身法 全身减肥操》
主讲示范：斯坦芬尼，国际最著名的形体顾问。助教：芭芭拉，苏珊，克里斯汀。
世界著名健身杂志《SHARP》、《FIT》《VOUGE》（《时尚》杂志）一致推荐：全球最佳瘦身美体训练法。
国际名模、电影明星的超级塑身秘诀。
内容简介：
罗特伯克训练法是结合了PLATE和现代舞动作的形体训练课程，在世界各地都广受推崇。这种健身方法对于美化身体曲线，增强体质都特别有效，这种训练法是很多国际名模和电影明星的超级塑身秘诀。
本集我们将通过几十分钟的动作设计，让您全身的脂肪都燃烧起来，从热身和伸拉动作开始，逐步进入各个重点部位的集中减肥，很短一段时间，您就会惊喜地发现自己瘦下来，同时身体像舞蹈演员一样凹凸有致。
目录：
●全身减肥操
●热身运动
●美臀训练法
●背部舞蹈
●全身减肥健康操
●膝盖舞蹈
●伸展塑形
个人感受：
本碟国语配音，是综合普拉提和芭蕾的形体操，运动强度不大，但是认真做的话每个动作都很费力，能坚持下来对塑造形体很起作用。里面有把杆动作，大家在窗台、餐桌等高度约到自己腰部且比较稳固的物体上做就可以；还有哑铃动作，建议使用2磅铃或600ml左右的矿泉水瓶，空着手用力握拳增加力度也可以代替哑铃。
电驴上有rm版本，现提供vcd版本给大家，希望能喜欢。
搏击1.Turbo-Jam.Learn-Burn
◆画质较好◆时长29:09◆英语发音无字幕
个人感受：这是Turbo Jam系列的搏击操入门课程，前半部细致地讲解示范了搏击常用名词，后半部在实际锻炼中复习讲过的动作。强度中等偏弱，非常适合初学者，英语听不懂也没什么障碍，照着做动作就好。
◆原文件地址◆
继续更新之前的几点说明：1、接下来本帖更新的都是从电驴上搜到的外语发音无字幕的各类健身操，已转换成完全支持vcd的mpg格式（pal制式，352×288，25帧，总之适用于中国vcd播放机用户），在电脑、vcd和dvd播放机上都可以观看；另外提供原文件的电驴地址链接，不喜欢转制的可以去下载。2、如果你的外语水平很好能听懂里面大部分内容，或者你对健身操已经比较熟悉，可以直接做；否则的话，请先学习国内相应的健身教程，掌握了基本常识后再尝试外国的，推荐教程如下：易海燕减肥健美操上下（上是有氧操下是垫上运动）、易海燕普拉提上下、易海燕拉丁健身操上下、蕙兰瑜伽——以上电驴都有提供。3、由于更新的文件会比较多，就不一一截图了，免得到后来打开这个页面会吃力～～～凡我发布的健身操，都是至少从头到尾跳过一遍的，每个都有基本参数和简评。4、大家也可以自己去电驴搜索，位置在电驴下载软件的“搜索”处，类型选“视频”，方法选“Kad网络”（这个不一定，前三个选项都可以试试），名字输入关键词就可以搜了。提供一些关键词：fitball、pilates、yoga、fitness、BALANCE、shaping、les mills、BODY ATTACK、BODY BALANCE、BODY COMBAT、BODY DANCE、BODY JAM、BODY STEP、ZUMBA、DancingWith the Stars、Fat Burning、Tele Gym、jumppa、winsor pilates、stott pilates、Turbo Jam、Karen Voight请注意尽量不要下载小于100M的文件，尽量不要下载rm格式，这些关键词只是提高搜索的成功率，搜出来的也不全是健身类，还有有些文件内容是重复的，请注意甄别。
搏击2.Turbo-Jam.20-Minute-Workout
◆画质较好◆时长20:07◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，虽然只有20分钟但强度很高，适合业余锻炼时间少的人群；这个系列操最贴心的地方在于，把整个练习和其中每个分段都用倒计时的方法标志出来，激励你将它做完；教练也很有活力，喜欢搏击操的朋友不妨试试这个系列。
◆原文件地址◆
搏击3.Turbo-Jam.Ab-Jam
◆画质较好◆时长19:44◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，前半是搏击锻炼，后半是垫上，整体强度较低；可以把搏击2和搏击3组合起来做（先2后3，顺序不要颠倒），既保证运动时间达到40分钟减重效果加强，又可以在最后十分钟借垫上动作重点锻炼腹部，起到综合健身作用。
◆原文件地址◆
搏击4.Turbo-Jam.Cardio-Party
◆画质较好◆时长44:29◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，完整、时长符合有氧运动标准（30分钟以上）、强度适中，可以经常练习，推荐给希望较快减重瘦身的朋友。
◆原文件地址◆
搏击5.Turbo-Jam.Punch-Kick-And-Jam
◆画质一般◆时长49:17◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，高强度，后面还戴了一个弹性极大的带子以增强出拳时的阻力，大家没有那个工具就不用理会，徒手跟着练习就好。
◆原文件地址◆
搏击6.Turbo-Jam.Kickin-Core
◆画质较好◆时长45:32◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的搏击操，强度中等，后半部要用到健身球，没有的徒手模仿姿势，也能做下来大部分动作。
◆原文件地址◆
搏击7.Turbo-Jam.3T
◆画质较好◆时长34:05◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的最后一个搏击操，里面搏击运动只占了一小部分，大多是形体修塑练习，要用到搏击5那个弹性极大的带子，还有哑铃，大家徒手做完全可以。
◆原文件地址◆
搏击8.Jumppa.Body-Combat
◆画质较好◆时长30:24◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的搏击操，一个男教练领跳，那两个女教练跟着做；强度中等偏高。
◆原文件地址◆
搏击9.The-Biggest-Winner.Cardio-Kickbox
◆画质较好◆时长29:26◆英语发音无字幕◆2005年出品
个人感受：The Biggest Winner系列的搏击操，该系列一共5套操，除一套搏击外还有两套有氧和两套形体（形体是推测的，目前没找到），由Jillian Michaels执教，大体上强度是逐渐增大的，搏击排在第三位，算是中等强度。
◆原文件地址◆
搏击10.10-Minute-Solution.Kickboxing-Bootcamp
搏击11.10-Minute-Solution.Carb-Killer
◆画质一般◆搏击10时长51:49；搏击11时长10:09◆英语发音无字幕◆均为2005年出品
个人感受：10 Minute Solution系列的搏击操，前者是完整的一套操，后者是Carb and Calorie Burner中的第二部分。这个系列的特点是以10分钟为单位划分段落，你可以从头做到尾，也可以选择其中几个段落组合在一起做——我就不分段了，喜欢组合的自己截取划分吧，比如用豪杰解霸就可以。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
街舞1.Hip-Hop-Abs.Learn-To-Dance
◆画质较好◆时长21:22◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，请注意不是街舞而是富含街舞元素的有氧健身操，教练是一位黑人哥哥，用明显带有黑人说唱乐风格的方式来讲解健身课程，很有趣哦！街舞1是专门教舞步组合的（街舞9和它是一类），不是入门，而且比其它主要课程的动作更复杂，因为hip hop abs的重点在有氧操，街舞1和街舞9实际上是作为有氧练习套碟的赠品给出的。learn to dance是这一类别的名称，街舞1的名字其实是get abs or die trying。
◆原文件地址◆
街舞2.Hip-Hop-Abs.Fat-Burning-Cardio
◆画质较好◆时长30:44◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，还是那位黑人教练，不过加入了更贴心的倒计时（就像搏击那样）。
◆原文件地址◆
街舞3.Hip-Hop-Abs.Total-Body-Burn.1
街舞4.Hip-Hop-Abs.Total-Body-Burn.2
◆画质较好◆街舞3时长42:35；街舞4时长46:25◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，因为是level1、level2关系放在一起，后者比前者强度大；全身性的锻炼，里面会用到哑铃。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
街舞5.Hip-Hop-Abs.Ab-Sculpt.1
街舞6.Hip-Hop-Abs.Ab-Sculpt.2
◆画质较好◆街舞5时长24:17；街舞6时长33:12◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，也是level1、level2关系，后者比前者强度大；侧重于形体的修塑，里面会用到哑铃。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
街舞7.Hip-Hop-Abs.Hips-Buns-And-Thighs
◆画质较好◆时长25:08◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的最后一个街舞健身操，比较侧重对腰腹的锻炼。另外说一下，本系列其实还有一个，由一个女教练领跳，把街舞和瑜伽结合在一起，我不喜欢所以不提供了，感兴趣的可以自行下载，地址见本帖“用户讨论”留言板72楼。
◆原文件地址◆
街舞8.Hip-Hop-Abs.Last-Minute-Abs
街舞9.Hip-Hop-Abs.Take-It-To-The-Dance-Floor
街舞10.Hip-Hop-Abs.Secrets-To-Flat-Abs
◆画质较好◆街舞8时长06:06；街舞9时长19:28；街舞10时长13:31◆英语发音无字幕
个人感受：Hip Hop Abs系列的街舞健身操，这三个小文件是对本系列的补充：街舞8是为只有5分钟时间锻炼的人提供的练习套路；街舞9和街舞1类似，都是专门教舞步组合但内容不一样；街舞10是真正的入门教程，这个系列的名字叫hip hop abs，它的特色就是通过跳街舞的方式让练习者获得强健的腹肌，但是如果在跳舞的过程中，动作做不到位就不一定能得到像那个黑人教练shaunT那么结实的腹部。所以在开始之前，要先学习街舞10，明白最重要的动作要领。
再介绍一个Hip Hop Abs的练习计划，你也可以直接到154楼去看：
【第一周】一二四五做街舞2，三六做街舞5（或者街舞6，后一个强度较大，按实际情况选择，下文不重复解释），周日休息（每周日都休息）；
【第二周】一做街舞2，四做街舞5（或6），二三五六做街舞2+街舞5（或6）；
【第三周】一四做街舞2+街舞5（或6），二五做街舞3（或4），三做街舞2+街舞7，六做街舞7；
【第四周】一四做街舞3（或4），二五做街舞2+街舞5（或6），三六做街舞2+街舞7；
【第五周】重复以上计划。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
拉丁1.Nancy-Marmorat.Hi-Lo-Latino
◆画质一般◆时长1:09:00◆英语发音无字幕
个人感受：Nancy Marmorat的拉丁健身操，动作基础，时间较长，中间穿插着有氧操动作，适合初学者，也适合喜欢以拉丁健身操塑身减重的人。
另外，有两套南美教练ZUMBA的拉丁健身操（初级和高级，西班牙语），不在主帖提供了，感兴趣的可以自行下载，地址见本帖“用户讨论”留言板91楼。
◆原文件地址◆
拉丁2.Jumppa.Balli-Di-Gruppo
◆画质一般◆时长29:31◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的拉丁健身操，是另一位女教练领着姐妹花跳的（呵呵，我管Jumppa里那两个主打女教练叫“法国姐妹花”），动作很基础，强度较低。
◆原文件地址◆
拉丁3.Dance-Aerobic-Latino
◆画质较好◆时长58:06◆法语发音无字幕
个人感受：某教练的拉丁健身操，因为发音和文字都是法语，所以这一回连教练的名字都不会写……不过健身操本身不错啦，动作挺简单教练演示得也活泼，可以试试。
◆原文件地址◆
拉丁4.Dance-with-Lisa.Red-Hot-Salsa-Made-Simple
◆画质较好◆时长40:32◆英语发音无字幕◆2003年出品
个人感受：Lisa Nunziella的莎莎舞（Salsa）健身操，莎莎是拉丁的一种，所以不单独分类，而是也归入拉丁类。先要说明一点：本套操结尾有缺失，大概少了3－4分钟，不过这个教练跳得很好，加之动作简单易学，是莎莎健身操入门的好选择，所以还是发布出来。
◆原文件地址◆
健身舞1.Carmen-Electra.1.初级
健身舞2.Carmen-Electra.2.身体塑型
健身舞3.Carmen-Electra.3.高级
健身舞4.Carmen-Electra.4.椅上舞蹈
健身舞5.Carmen-Electra.5.街舞
◆画质较好◆健身舞1时长54:26；健身舞2时长57:50；健身舞3时长21:37；健身舞4时长20:34；健身舞5时长20:15◆英语发音无字幕
个人感受：Carmen Electra的有氧健身舞——好吧，其实是脱衣舞有氧健身操。卡门·埃莱克特拉是美国模特、好莱坞明星，她所教的这套脱衣舞健身操一共5套，大家不要觉得这个名字很可怕或者很刺激，里面绝对没有黄色内容哦！
我赞同这句话：“好身材不等于性感”，抛开传统观念不提，本系列健身操不仅和其他有氧操一样有瘦身纤体之功效，还能帮助女性增添妩媚气质、塑造妖娆体态、培养西式性感——但是，请大家在选择之前先考虑一下自身情况，如果你对西方式性感有所抵触、思想比较保守或者不想朝这个方向塑造形体，那么你就不适合本系列健身操！
本系列的1讲解示范基本动作，2主要是形体修塑最趋向于一般的健身操；3、4、5都比较短，也比较有“情趣”，不仅适合健身使用，还可以增加情调，总之大家视自己情况选择就好。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
◆原文件5地址◆
健身舞6.Jumppa.Ginnastica-Dolce
◆画质一般◆时长29:35◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的不知道什么舞的健身操，由一位白发奶奶领着姐妹花跳，强度小，动作很简单，有知道这个是什么的朋友请告诉我一声。
◆原文件地址◆
健身舞7.Bellydance.Amira.Basics-For-Beginners
◆画质一般◆时长1:07:00◆英语发音无字幕◆2005年出品
个人感受：Amira的肚皮舞健身操，肚皮舞（Bellydance），源于中东充满神秘魔力的舞蹈，不单入门容易，没有年龄、体形和舞蹈基础所限制，更是一种纯女性舞蹈，变化多彩，妖娆多姿，每个动作均有塑身和保健作用，让每位女性找回自信和魅力。
本套操分为介绍、热身、姿势、头部和肩部动作、胸部动作、臀部动作、摇摆、组合、放松伸展和表演几大部分，教学示范详细，安排合理，是很好的入门教程。
◆原文件地址◆
健身舞8.Bellydance.Amira-Mor.Your-Way-To-Fitness
健身舞9.Bellydance.Amira-Mor.Your-Way-To-Energy
◆画质较好◆健身舞8时长46:16；健身舞9时长36:01◆英语发音无字幕◆2002年出品
个人感受：Amira Mor的肚皮舞健身操，艾蜜拉摩儿是国际著名的肚皮舞舞者，从小在中东地区长大，在她还很小的时候就对舞蹈及音乐充满了过人的天份，她自创出一套独特又极具女性美感的瘦身教学舞蹈，以她的热情与顶尖天赋，能够很快让你爱上肚皮舞。
健身舞8比较基础，动作从分步教导到最后组合，倾向于瘦身锻炼；健身舞9难度稍微加大，倾向于连贯性地舞蹈。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
有氧1.Karen-Voight.燃烧脂肪与垫上哑铃
◆画质一般◆时长32:57◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight也是有名的健身品牌，包含项目较多，这一款是有氧操——其实从广义来说，我们平常跳的五花八门的操都属于有氧操，这里是狭义概念，专指不用或少用器械、动作比较剧烈的健身操。嗯，本套操非常简单易学，运动强度中等偏弱，中后部有哑铃动作，建议使用2磅铃（没有就用600ml左右的矿泉水瓶或者空着手用力握拳增加力度，这话以后不再重复了），以垫上运动结尾，锻炼腰腹。
◆原文件地址◆
有氧2.Karen-Voight.燃烧脂肪与循环练习
◆画质一般◆时长34:13◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的有氧操，前半部与“有氧1”几乎一样，区别在于后半部没使用哑铃，只是单纯的有氧运动和垫上活动。简单易学，运动强度中等偏弱，适合经常练习。
◆原文件地址◆
有氧3.Karen-Voight.燃烧脂肪与形体塑身
◆画质一般◆时长26:20◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的有氧操，和前两个的套路一致，不同之处在于加入一些形体动作；也会用到哑铃，建议使用2磅铃。
◆原文件地址◆
有氧4.Karen-Voight.燃烧脂肪与椅上练习
◆画质一般◆时长1:00:29◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的有氧操，在自然背景下而非健身室中，要用到哑铃和椅子（椅子家常坐的那种就行，如果有扶手，做弓背动作时就不用椅子），简易新颖。
◆原文件地址◆
有氧5.Leisa-Hart.Abs-Chest.腰腹及胸部练习
◆画质一般◆时长55:57◆英语发音无字幕
个人感受：Leisa Hart的专项有氧操，美胸瘦腰，后半部是垫上，会用到哑铃～～和王莹的专项瘦身区别在于，这套操比较连贯没那么多停顿；可惜亮度大了些有点刺眼，大家自行调整吧！
◆原文件地址◆
有氧6.Cindy-Crawford.A-New-Dimension.活力新姿
◆画质一般◆时长1:12:00◆法语发音无字幕
个人感受：Cindy Crawford的综合有氧操，辛迪·克劳馥德（是不是《红高粱模特队》里范伟说的那个啊？哈哈）是美国名模，她曾有完美的体态，在生下儿子一年后，她的体型又恢复得象以前一样性感迷人，有什么秘诀呢？请看其出版的三套健身操：活力新姿、挑战风采和美态展现。
这个是第一套，搬一下别的地方对它的介绍：“生下第一个孩子后，我与同是在职母亲的教练姬芙嘉艾娜设计了《活力新姿》，令自己回复美好身段。这专辑除了特别为新任母亲而设的环节外，也适合所有想回复窈窕的女士。利用10分钟或45分钟空闲时间，即可获得完美效果。”《活力新姿》是一套划时代“三合一”健美运动，辑录3种健身操：2组简短练习及1组主要练习互相配合，逐步提升健美程度，使您挑战自己，乐在其中！ 练习1（12分钟）：随时可以练习，穿着汗衫或睡衣亦可。透过特定的连串动作和呼吸调息，改善柔韧度和血液循环，令您回复窈窕身段。 练习2（16分钟）：通过一组附加心脏运动及举动哑呤，增强体力及耐力。练习包括掌上压、踩踏、前冲、盘腿坐、kegels及一系列上半身运动。 练习3（41分钟）：为心脏及体力训练的全身练习，上下半身均着重，以每星期4次简单有效的练习，让您见证自己的均匀身段。辅器材包括：10张纸牌、3磅哑铃、椅子及垫子。
嗯，这个介绍说得挺详细，我没什么可补充的，提醒大家一点：这三套健身操设计得花样百出，黑白、彩色、多画面、局部镜头交替出现，有点儿眼花缭乱，不过你实际跟着做的时候会发现动作都是连贯的，适应了就好。
◆原文件地址◆
有氧7.Cindy-Crawford.The-Next-Challenge.挑战风采
◆画质一般◆时长1:14:00◆英语发音无字幕
个人感受：Cindy Crawford的综合有氧操，还是搬别人的介绍：“《挑战风采》是1小时全身健美专辑，有效增强身体力度、速度、敏感度、耐力、平衡力及弹性。这套健身操揉合了户外运动如空手道、溜冰、蓝球，甚至乎摔角的特色；再配上强劲音乐和优美景色，让您享受健美乐趣，接受全新挑战！”1小时的专辑，您锻炼全身肌肉的线条、质感和力度，让您学习怎样以冲前、踢腿及蹲下的动作令臀、大腿及脚部更美.一气呵成以上身运动美化肩膊、手臂及背部。三段腹部运动令您收紧腰腹线条，舒展运动令肌肉更具弹性及达到零脂肪的健康状况。
◆原文件地址◆
有氧8.Cindy-Crawford.Shape-Your-Body.美态展现.1
有氧9.Cindy-Crawford.Shape-Your-Body.美态展现.2
◆画质较好◆有氧8时长46:42；有氧9时长52:28◆法语发音无字幕
个人感受：Cindy Crawford的综合有氧操，再搬别人的介绍：“由于工作关系，我特别注重健美！过去两年，我依照私人教练华度的设计做健美运动。其间有苦有乐，但十分见效。整个过程只需两个3－5磅的哑铃，无需复杂器材，非常简单。现在，本专辑配上强劲音乐、优美环境，让健美像ＭＴＶ般多姿多采，令您精神一振，尽享无比健美乐趣，达到真正修身效果！”本辑包含两组多功能健美运动，可随意调配练习，另附送一套10分钟的轻盈健美操。 健美1（45分钟）：热身后，舒展双脚，收紧肌肉。然后调整臀、胸及背部线条美感，并增强腹部的弹性，令身体进入最佳状态。 健美2（40分钟）：热身后，集中腿部的舒展运动，然后将运动范围渐移向手臂及肩膊；接着以较多的腹部运动完成整套动作。Jump-Start轻盈健美（10分钟）：只需10分钟，随时随地该全身充满活力朝气。
这套操加起来超过一个半小时，为了使用方便分开了，有氧8是里面的“健美1”，有氧9是“健美2”+“轻盈健美操”，大家按这个划分做就可以。
另：留一个德国名模Claudia Schiffer（克劳蒂娅·希弗）的综合有氧操，感兴趣的可以自行下载，地址见本帖“用户讨论”留言板161楼。
◆原文件地址◆
有氧10.Nancy-Marmorat.Fitness-Minceur
◆画质一般◆时长1:03:00◆法语发音无字幕
个人感受：Nancy Marmorat的综合有氧操，要用到跳绳、哑铃、把杆、木棍、大毛巾，大家徒手模拟姿势即可。其实本套操属于“body training”，但是运动强度较之其它三套要大，题目中又有“Fitness”字样，于是归为有氧操类。
◆原文件地址◆
有氧11.The-Firm.Aerobic-Workout-With-Weights
◆画质较好◆时长46:56◆英语发音无字幕
个人感受：The Firm的有氧操，比较老，看到这个我真的相信此品牌有25年历史……同样用板凳和哑铃，注意事项可以参考形体21-24的简介，不重复了。
◆原文件地址◆
有氧12.The-Firm.Super-Cardio-Sculpt
◆画质较好◆时长43:34◆英语发音无字幕
个人感受：The Firm的有氧操，实际上是形体23-24的升级版，强度与动作复杂性都有所增加。这个系列都是有氧和形体的结合，所以划分类别时很费劲，这一套穿插有氧操动作较多，强度较大，所以划分到有氧类。
◆原文件地址◆
有氧13.The-Biggest-Loser-workout.1.1.Warm-Up
有氧14.The-Biggest-Loser-workout.1.2.Low-Intensity-Cardio
有氧15.The-Biggest-Loser-workout.1.3.High-Intensity-Cardio
有氧16.The-Biggest-Loser-workout.1.4.Strength-And-Sculpt
有氧17.The-Biggest-Loser-workout.1.5.Bootcamp
有氧18.The-Biggest-Loser-workout.1.6.Cool-Down
◆画质较好◆有氧13时长04:12；有氧14时长25:44；有氧15时长20:00；有氧16时长20:02；有氧17时长20:22；有氧18时长10:08◆英语发音无字幕◆2004年出品
个人感受：the biggest loser workout系列的综合有氧操，这是vol.1。该健身操的特色就是分成段落，让练习者根据自己的身体情况自由组合，但是不管怎么组合，一般开始的warm up（即有氧13）和最后的cool down（即有氧18）是必需的；此外，14是较低强度的有氧练习，15强度较高，16以拉伸为主，17含跆搏元素强度很大（具体介绍见163楼）。本套操在amazon的评价很高，语音纯正，讲解清楚，陪练都是普通人，感觉不错。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
◆原文件5地址◆
◆原文件6地址◆
有氧19.The-Biggest-Loser-workout.2.1.Warm-Up
有氧20.The-Biggest-Loser-workout.2.2.Functional-Flexibility
有氧21.The-Biggest-Loser-workout.2.3.Boot-Camp
有氧22.The-Biggest-Loser-workout.2.4.Low-Intensity-Cardio
有氧23.The-Biggest-Loser-workout.2.5.Interval-Training
有氧24.The-Biggest-Loser-workout.2.6.High-Intensity-Cardio
有氧25.The-Biggest-Loser-workout.2.7.Thighs-Butt
有氧26.The-Biggest-Loser-workout.2.8.Arms-Chest
有氧27.The-Biggest-Loser-workout.2.9.Cool-Down
◆画质较好◆有氧19时长05:13；有氧20时长10:12；有氧21时长15:23；有氧22时长15:12；有氧23时长10:14；有氧24时长09:58；有氧25时长10:33；有氧26时长11:27；有氧27时长05:10◆英语发音无字幕◆2006年出品
个人感受：the biggest loser workout系列的综合有氧操，这是vol.2，比起vol.1的好处在于，它每部分的时间都缩短了，大概10到15分钟，更加方便组合。再强调一遍：本套操可以自由组合，但是不管怎么组合，开始的warm up（即有氧19）和最后的cool down（即有氧27）是必需的；20是伸展要用到健身球，21锻炼手臂和腰腹会用到大小球及哑铃，22是低强度有氧练习，23是针对男性的高强度有氧练习，24和25则针对女性，26是针对男性的手臂及胸部练习要用到哑铃（具体介绍见163楼）。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
◆原文件5地址◆
◆原文件6地址◆
◆原文件7地址◆
◆原文件8地址◆
◆原文件9地址◆
有氧28.The-Biggest-Loser-workout.Power-Sculpt
◆画质较好◆时长20:26◆英语发音无字幕◆2007年出品
个人感受：the biggest loser workout系列的综合有氧操，这是07年出的Power Sculpt中的一段，主要是用哑铃进行锻炼（啊，我真想把它归到哑铃类，但是考虑到同一系列的连贯性，还是放到这里了），大家可以混在有氧14-27中自由组合，只是开头和结尾必须是固定的warm up和cool down，这一点既是本系列健身操的原则，也是大多数健身操的原则，不要忘了。
◆原文件地址◆
有氧29.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.1
有氧30.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.2
有氧31.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.3
◆画质较好◆有氧29时长27:49；有氧30时长27:57；有氧31时长29:00◆英语发音无字幕◆2007年出品
个人感受：Jillian Michaels的有氧操，目前在amazon健身类dvd中名列首位，原因嘛～～一来比较新，二来可能是宣传的好（这个教练在比较红的the biggest loser workout系列和The Biggest Winner系列中都有出现），三呢就是健身方法比较新颖。她的练习基于3-2-1方法:：3分钟strength（力量），2分钟cardio（有氧），1分钟abs（腹部），然后再循环。动作都很简单，特色在于强度大，某些动作强度大得接近变态（其实这是我看到她执教的The Biggest Winner系列中某套操时的想法），而且不会允许你休息哪怕一秒钟～～在本套操中号称一个月减20磅（就是9公斤还多点儿），呼呼……如果能在一个月内扛下如此大的运动量，倒也靠谱，不过有多少人能抗住呢？
本套操分三段，强度逐渐加大，为方便大家，我把这三段都分好了（原文件是三合一），可根据自己的需要择其一。不建议每天练习，因为强度真的很大（当然如果你觉得身体素质不错，可以试试每天都练），一周做个两三次比较好，其他时间用强度较小的健身操来填补；练习过程中会用到哑铃和垫子。
◆原文件地址◆
有氧32.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Get-Up-and-Get-Started.1Mile
有氧33.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Brisk-Walk.2Mile
有氧34.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Super-Fat-Burning.3Mile
有氧35.Leslie-Sansone.In-Home-Walking.Power-Walk.3Mile
有氧36.Leslie-Sansone.Walk-Away-The-Pounds.Super-Challenge.4Mile
有氧37.Leslie-Sansone.In-Home-Walking.Power-firm
◆画质较好◆有氧32时长23:28；有氧33时长33:40；有氧34时长46:14；有氧35时长43:45；有氧36时长59:23；有氧37时长21:18◆英语发音无字幕◆出品年代分别是：2001、2003、2001、2000、2003、2000
个人感受：Leslie Sansone的walk有氧操，这个教练的健身操迄今为止已畅销数年，其主要受众是不喜欢出门运动，不喜欢复杂运动但又想保持身材的练习者，其主要练习内容是walk（散步）。我很喜欢这种操，简简单单的，可以和家人朋友一边聊天一边做；有氧32到36的里数逐渐增大，在文件名的最后都有标，请大家按各自需要选择下载，有氧37主要是锻炼下半部肌肉，可以和前几个组合起来练习。有时会用到工具，比如小球、弹力绳等等，大家拿个哑铃或者徒手就行。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆（有氧35和37都是这个文件）
◆原文件5地址◆
有氧38.The-Biggest-Winner.Maximize-Full-Frontal
有氧39.The-Biggest-Winner.Maximize-Back-In-Action
◆画质较好◆有氧38时长30:06；有氧39时长29:43◆英语发音无字幕◆2005年出品
个人感受：The Biggest Winner系列的有氧操，由Jillian Michaels执教，强度比较大——尤其是有氧39的强度，是我所见健身操中最大的（有氧29-31是这种变态强度的延续……），大家量力而行、适可而止……会用到踏板和哑铃。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
有氧40.Tamilee-Webb.Thighs-Of-Steel
◆画质一般◆时长55:45◆英语发音无字幕◆1993年出品
个人感受：Tamilee-Webb的有氧操，属于早年的* Of Steel系列（踏板4和形体35-36也是这个系列的），健身服以今天的眼光来看有些滑稽，但动作简单、强度适中，后半部垫上运动主要针对腿部，比较少见。
◆原文件地址◆
普拉提1.Stott-Pilates.EssentialMatWork.基础练习
◆画质较差◆时长1:01:00◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates是由加拿大专业芭蕾舞蹈家莫伊拉女士（Moire Stott-merrithew）创立的，她结合了普拉提创始人Pilates晚期的运动原理，和近代对身体的知识相结合，发展成渐进、有效率的Stott Pilates——可以看出，这是个比较权威的普拉提健身品牌，一共7个，这个是最基础的强度也最小，难度等级1，用1小时来充分拉伸舒展，可以很好地修塑身体线条。
◆原文件地址◆
普拉提2.Stott-Pilates.IntermediateMatWork.中级练习
◆画质较差◆时长48:36◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的中级课程，难度等级3，某些动作开始有难度了，充分考验大家腰背和手臂的力度。刚开始做时不容易到位，请坚持住。
◆原文件地址◆
普拉提3.Stott-Pilates.AdvancedMatWork.高级练习
◆画质较差◆时长55:37◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的高级课程，难度等级4，也是本系列中最难的一课（余下几个是专项练习），如果身体素质不是很好可以先跳过，把其它做熟后再学习这个——普拉提相比瑜伽的好处之一就在于，它几乎没有普通人做不上来的动作，只是坚持时间长短的问题。
◆原文件地址◆
普拉提4.Stott-Pilates.Abdominal.腹部练习
◆画质较好◆时长1:05:00◆法语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的专项练习，集中锻炼腹部。
◆原文件地址◆
普拉提5.Stott-Pilates.Firm-Fit.巩固练习
◆画质较好◆时长45:52◆法语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的专项练习，基本上是复习前面学过的一些动作，起到扎实功底的作用。
◆原文件地址◆
普拉提6.Stott-Pilates.Total-Body-Sculpting.全身塑型
◆画质较差◆时长42:40◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的专项练习，使用一条弹性极大的带子，大家可以徒手做。
◆原文件地址◆
普拉提7.Stott-Pilates.Core-Challenge.挑战核心
◆画质较好◆时长39:02◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列的专项练习，难度等级较大，主要是锻炼身体核心的稳定坚固性。
◆原文件地址◆
普拉提8.Karen-Voight.Pilates-Core-Essentials.核心练习
◆画质一般◆时长42:21◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的普拉提，布景风格像瑜伽3那么抽象；里面掺杂了形体训练的动作，要用到哑铃和小球，我们用哑铃代替小球就好，都没有徒手做也没关系。
◆原文件地址◆
普拉提9.Karen-Voight.Pilates-For-Back.背部练习
◆画质一般◆时长54:12◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的普拉提，侧重于腰背部的锻炼；会用到一个黑圈，我们徒手做就行。
◆原文件地址◆
普拉提10.Karen-Voight.Total-Body-Pilates.全身练习
◆画质一般◆时长54:21◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的普拉提，看名字也知道是全身性锻炼了；也会用到一个黑圈，可徒手。
◆原文件地址◆
普拉提11.10-Minute-Solution.Pilates
◆画质较差◆时长53:33◆法语发音无字幕◆2004年出品
个人感受：10 Minute Solution系列的普拉提，对身体各部位有针对性地练习，关于这个系列请参见搏击10-11的简介。
◆原文件地址◆
瑜伽1.Karen-Voight.Abdominals.腹部练习
◆画质一般◆时长30:16◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的瑜伽，针对腹部，强度较小。
◆原文件地址◆
瑜伽2.Karen-Voight.Slim-Physique.纤体练习
◆画质一般◆时长30:08◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的瑜伽，通过各种动作伸展身体、拉长肌肉，使线条纤长动人。
◆原文件地址◆
瑜伽3.Karen-Voight.Yoga-Sculpt.身体塑型
◆画质一般◆时长45:21◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的瑜伽，以拉伸动作为主起到塑型作用，值得一提的是这次的背景和整体氛围很……抽象，好似一个什么后现代主义流派的画，呵呵。
◆原文件地址◆
瑜伽4.Yoga-Zone.Yoga-For-Weight-Loss.初级减重瑜伽
◆画质较好◆时长56:45◆英语发音无字幕◆2000年出品
个人感受：Yoga Zone系列的瑜伽，给初学者用的，没什么难度，先放上来吧。
◆原文件地址◆
瑜伽5.Yogalates.Total-Body-Toner
◆画质一般◆时长1:29:00◆英语发音无字幕◆2003年出品
个人感受：Yogalates系列，瑜伽提斯(Yogalates)既结合了瑜伽与普拉提的优点，又能够让这两项运动互相弥补缺憾：瑜伽较少训练核心肌群和紧实肌肉的部分，由普拉提来负责；至于普拉提较少达到身体线条更柔软修长的部分，又可以从瑜伽中得到，而且只要花一次时间，就能够享受到双重效果。我们可以将其看做是一种改良瑜伽，本套操主要侧重全身性的调整，大家可以试试。
◆原文件地址◆
瑜伽6.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.Intro
瑜伽7.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.Beginners
瑜伽8.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.1
瑜伽9.Shiva-Rea.Yoga-Shakti.2
◆画质较好◆瑜伽6时长04:00；瑜伽7时长36:09；瑜伽8时长46:12；瑜伽9时长45:35◆英语发音无字幕◆2004年出品
个人感受：Shiva Rea的瑜伽，Shiva Rea是流程瑜伽和瑜伽舞蹈的创始人，14岁时为了了解自己的名字而开始探索瑜伽，她把瑜伽和音乐、舞蹈结合起来，因为给现代人带来了一种创造性的、动态的、变换的瑜伽练习方式而闻名于世。她的教学光碟画面唯美、音乐舒缓，问题是对动作讲解并不细致，所以大部分并不适用于初学者；她的瑜伽强调流动性，就是流畅地从一个动作滑到下一个动作，这和传统瑜伽把一个动作维持较长时间不同，她的瑜伽更像一种缓慢、优美的舞蹈。
这四个都是属于Yoga Shakti系列里的，瑜伽6是介绍，相当于引言；瑜伽7是基础，为初学者而设；瑜伽8和9是一共92分钟的高级练习，86分钟的中级练习没有找到……那两个高级练习相当难，不建议初学者和普通程度的练习者使用！
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
瑜伽10.Shiva-Rea.Creative-Core-Abs
◆画质较好◆时长36:00◆英语发音无字幕◆2006年出品
个人感受：Shiva Rea的瑜伽，以瑜伽和轻柔舞蹈的方式锻炼腰腹，包括3个段落：Water Core、Spontaneous Core、Fire Core。这是我最初见到的Shiva Rea瑜伽，被震撼了，因为从未看过像这样风景、音乐、人物还有动作都很优雅的瑜伽……整体来说难度不大，只是动作最初几遍不容易做到位（稍靠后有个俯身动作比较难，做不到位也没关系），而且切换速度很快，和我们通常观念中的瑜伽差异较大，不作熟是无法完全跟上节奏的。虽然只有半个多小时，但强度不小，能坚持下来的话，对腰腹锻炼会很有效。最后给一点儿小提示：如果你觉得自己的动作不如教练那么标准，请再用力些收紧腹部，本套操的关键就在于此了。
◆原文件地址◆
瑜伽11.Shiva-Rea.Fluid-Power-Yoga.Hip-Opening-Flow
◆画质较好◆时长18:16◆英语发音无字幕◆2006年出品
个人感受：Shiva Rea的瑜伽，是Fluid Power系列（213分钟）中的Hip Openers Flow（77分钟）中的一小部分，这个系列是为中高级练习者设的，对于只找到这么一点点片段的我来说，最大的用途是滴着口水想象它的全貌究竟如何吧？嗯，说正经的，这个小片段难度不大，作为剧烈运动后或短暂休闲中的舒展身体，还是不错的。
◆原文件地址◆
瑜伽12.Wai-Lana.蕙兰.中级1
瑜伽13.Wai-Lana.蕙兰.中级2
瑜伽14.Wai-Lana.蕙兰.中级3
◆画质较好◆瑜伽12时长42:37；瑜伽13时长41:52；瑜伽14时长41:34◆法语发音无字幕（瑜伽14是英语发音）
个人感受：蕙兰瑜伽的中级系列～～就我个人来说，瑜伽中最喜欢的是蕙兰瑜伽，而蕙兰瑜伽中最喜欢的就是这个系列，可谓瑜伽入门的首选。搬一下以前说过的话：蕙兰亲自配音虽不标准但轻柔有韵味，背景风光秀丽开阔，音乐动听切合实际动作，练习更是安排合理循序渐进。可能大家觉得蕙兰的外形不好看，不妨这样想：外形是天生的，但通过后天努力能最大程度地提升形象气质不也很好嘛～～～
我要说明一点：本帖名为“外国健身操”，诚然绝大多数情况下是外国教练执教的，但是也不尽然，比如这里的蕙兰，再比如以后将发布的太极健身操（搞不清那些太极教练是华人还是华裔，汗）……所以，“外国健身操”也可以含有非中文语言的、受众主要定位于国外健身爱好者的这一层意思，请大家不要以为我有什么原则性错误，多谢！
还是说蕙兰吧，这套操的中文名字是《蕙兰瑜伽功》，包括初级三碟和中级三碟（难道迄今为止都没有出高级？），初级三碟电驴上有，中英双语vcd版本的，不提供了，不过会给出法语dvd版的地址，请根据个人情况选择下载——还是建议大家使用中英双语版，因为那个dvd也不比vcd清晰多少，还是法语的估计没有多少人能听懂……
《蕙兰瑜伽功 初级三碟（中英双语vcd版）》的电驴地址如下：
http://www.VeryCD.com/topics/28005/
主帖中提供的，是中级三碟，经过处理，把前面三四分钟的简介和注意事项都去掉了，直接跳到具体练习上，因为每张碟前面的这些说明都是一样的，大家在初级三碟里了解就好。还有，提醒一下，如果你对瑜伽很熟悉了，可以直接做这个中级，如果你是初学者，请一定要从初级三碟做起！有些动作（即使是初级）一开始也很难做到位，请不要强迫自己，慢慢来，每次都比上一次进步一点点，练习久了会发现自己进步很多；运动是终身性的事业，但有时我们很疲倦，这个时候你或许可以选择蕙兰瑜伽，用它来拉伸、放松一下自己的身心，同时也能保证运动没有间断。
关于初级三碟法语dvd版的地址和初级中级六碟的简介目录请见回帖第12页的338楼。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
太极1.Tai-Chi-For-Health.Yang-Long-Form.1
太极2.Tai-Chi-For-Health.Yang-Long-Form.2
太极3.Tai-Chi-For-Health.Yang-Long-Form.3
◆画质较差◆太极1时长40:30；太极2时长1:01:00；太极3时长18:28◆英语发音无字幕◆1988年出品
个人感受：Tai Chi For Health系列的太极健身操，照例强调一下，是太极健身操不是太极拳。本套操全长2个小时，被我分为三段，概括来说，太极1是简介、热身和基础姿势，太极2是逐步教授全套108式，太极3是完整流畅地演示一遍。
太极操的好处不用我多说，总之对身体和精神都有很好的调理作用。本套操由于年代比较久远，转制时采用最低画质，不过太极本身就是缓慢的，所以这个低画质并不像大家想象的那样差。
◆原文件地址◆
芭蕾形体1.Ballet-Class-For-Adult-Beginners.1
芭蕾形体2.Ballet-Class-For-Adult-Beginners.2
◆画质较好◆芭蕾1时长24:52；芭蕾2时长31:08◆英语发音无字幕◆2000年出品
个人感受：deborah sims的芭蕾形体操，1和2是不可分割的一堂课；动作非常规范典型，是传统意义上的芭蕾形体课，简单、基础、节奏慢、强度低、适合各年龄段的成年人（少年儿童不要练习，本帖发布的健身操基本上没有适合未成年人练习的）。里面有把杆练习，大家因地制宜，扶着窗台、椅背之类的东西就好。还有一点，跟着教练做操的人都是普通大众，很有亲切感哦～～推荐初学者使用！
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
芭蕾形体3.New-York-City-Ballet-Workout
◆画质较好◆时长1:01:00◆英语发音无字幕◆2000年出品
个人感受：New York City Ballet Workout的芭蕾形体操，这是1（2停在5.3%已经有个把月了，打算再挂一年，地址在第7页201楼，大家可以试试）。开头有《欲望都市》女主角的推荐，主要是用来练习优雅挺拔姿态的，感觉不错，就是画面稍嫌阴暗。
◆原文件地址◆
芭蕾形体4.The-New-Ballet-Workout.For-Wellness-Renewal-And-Vitality
◆画质较好◆时长52:25◆英语发音无字幕◆2002年出品
个人感受：The New Ballet Workout的芭蕾形体操，较为合理地将芭蕾和健身融为一体，套路上与上一个有相近之处，但是少了几分芭蕾表演似的雅致而更多的是大众健身氛围，推荐使用！
◆原文件地址◆
芭蕾形体5.Ballet-Techniques.Ballet-Class-For-Beginners
芭蕾形体6.Ballet-Techniques.The-Ballet-Workout
◆画质较好◆芭蕾5时长34:31；芭蕾6时长59:13◆英语发音无字幕◆芭蕾6为1993年出品
个人感受：Ballet Techniques的芭蕾形体操，这两套操相比健身而言更倾向于芭蕾教学，前者较后者简易一些。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体1.Shaping-Class.舍宾1
形体2.Shaping-Class.舍宾2
形体3.Shaping-Class.舍宾3
形体4.Shaping-Class.舍宾4
◆画质较差◆形体1时长1:06:00；形体2时长57:56；形体3时长56:13；形体4时长55:29◆俄语发音无字幕
个人感受：俄罗斯舍宾系列的形体操，舍宾（Shaping），意为形体雕塑，通过人体的基本姿态练习、把杆练习、舞蹈、韵律操及徒手和器械练习而达到一种综合性人体美。它注意的是肌肉纤维的柔韧，通过训练能使练习者的肌肉更加细长、漂亮、富有弹性。
这里提供的舍宾形体操一共10套，前4个年代比较久远，都是95年甚至更早的，列在一起吧！舍宾这个词相信大家听说过，不多介绍了，给我的印象是其中五花八门的器械，汗，大家只要照着姿势徒手做就可以，当然某些器械家里也能找到替代品（哑铃用水瓶，把杆用窗台，杠铃用扫帚……总之因地制宜发挥想象力就好）。
◆原文件1、4地址见本帖“用户讨论”留言板71楼◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
形体5.Shaping-Class.舍宾5
形体6.Shaping-Class.舍宾6
◆画质一般◆形体5时长58:27；形体6时长58:20◆俄语发音无字幕
个人感受：俄罗斯舍宾系列的形体操，这两个前者95年后者97年。有件事忘了说，舍宾里面往往是2、3个人一齐做动作，但有差异，我的理解就是有难有易，让你自行选择跟哪个做，或者多做几遍后能循序渐进——这个现象别的健身操里面也有出现，道理都是一样的。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体7.Shaping-Class.舍宾7
形体8.Shaping-Class.舍宾8
◆画质较好◆形体7时长58:25；形体8时长55:49◆俄语发音无字幕
个人感受：俄罗斯舍宾系列的形体操，都是2000年出版，算是比较新的。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体9.Shaping-Class.舍宾9
形体10.Shaping-Class.舍宾10
◆画质一般◆形体9时长38:21；形体10时长53:07◆俄语发音无字幕
个人感受：俄罗斯舍宾系列的形体操，形体1-7是原本就有序号的，形体8因为和7年份相同所以排序为8，这两个年份大概是93年95年的，放在最后。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体11.Power-90.1.Sculpt-Circuit.1-2
形体12.Power-90.2.Sweat-Cardio.1-2
形体13.Power-90.3.Sculpt-Circuit.3-4
形体14.Power-90.4.Sweat-Cardio.3-4
◆画质较好◆形体11时长35:32；形体12时长36:06；形体13时长38:45；形体14时长49:25◆英语发音无字幕
个人感受：Power 90的综合形体训练，有倒计时和运动量强度标志；其实是六套，但Ab Ripper 100和200都很短，就不单独分出来了，100在形体11开头，200在形体14的结尾，大家按文件播放顺序做就好。这个系列男女都可以做（其实除了舍宾、女性瑜伽和某些健身舞外，这些健身操的适宜人群不限性别的），Sculpt Circuit的运动量较小，Sweat Cardio则较大。跳操的次序最好要按序号来，也就是先形体11再12，先形体13再14，如果你需要加大运动量，就组合在一起做，即11+12或者13+14。
另：还有12套的P90X综合形体训练，比较适合男性，好像也是这个教练教的，感兴趣的可以自行下载，地址见本帖“用户讨论”留言板162楼。
◆原文件1地址◆（形体11是该文件的前半部，后半部的Sweat Cardio 1-2有缺失所以不采用）
◆原文件2地址◆（也是只采用半部，是前是后记不清了）
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
形体15.Slim-In-6.1.Start-It-Up
形体16.Slim-In-6.2.Ramp-It-Up
形体17.Slim-In-6.3.Burn-It-Up
形体18.Slim-In-6.4.Slim-6-pack
形体19.Slim-In-6.5.Slim-Limber
◆画质较好◆形体15时长25:49；形体16时长48:42；形体17时长59:30；形体18时长12:12；形体19时长14:31◆英语发音无字幕
个人感受：Slim In 6的综合形体训练，有倒计时标志；题目是在一周7天内连续运动6天的意思——当你每天都训练，你会变得苗条紧致；而如果你让肌肉休息超过48小时再训练，则你会把肌肉越练越大。它的整体设计目的是：训练小而结实的肌肉，所以主要为女性练习者设计。
作者建议的练习计划：第一周连续6天做形体15，第二、三周连续6天做形体16，第四、五、六周连续6天做形体17……这样连续6周后，就可以根据自己的需要轮流做或挑着做这3种练习。
后面的形体18是腹部练习，形体19是伸展练习（建议每天做），可以根据情况自行加入到练习中。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
◆原文件5地址◆
形体20.Denise-Austin.Hit-The-Spot.Buns.美臀练习
◆画质一般◆时长35:12◆英语发音无字幕
个人感受：Denise Austin的专项形体操，丹妮丝·奥斯汀是美国健身专家，这套操是95年出的，别觉得年代久远，里面的动作非常简易实用且有效（会用到一把小椅子），我们今天练习也绝不过时，推荐使用！
◆原文件地址◆
形体21.The-Firm.Body-Sculpt.1
形体22.The-Firm.Body-Sculpt.2
形体23.The-Firm.Cardio-Sculpt.1
形体24.The-Firm.Cardio-Sculpt.2
◆画质较好◆形体21时长25:25；形体22时长25:16；形体23时长30:06；形体24时长29:53◆英语发音无字幕
个人感受：The Firm的形体训练，这也是个较有名的品牌，有25年历史了，号称自己的理念是把有氧和形体结合在一起来帮助人们获得满意的身材和健康；能找到的教程都会使用特制小板凳与大大小小的哑铃，而且在练习过程中不是换不同重量的哑铃就是把两个板凳拆开迭上，给人繁琐之感——所以大家在做的时候不要理会他们的换来换去，不用跟着换！嗯，这个系列的健身操都中规中矩，提供给喜欢踏板（板凳基本是踏板用途）和负重练习的朋友。
要说明的是，形体21和22是不可拆分的一堂课（23和24也是这种情况，强度比前一堂大），不知道制作上传者为什么将完整的一套分为两个文件；他们的板凳是特制的很坚固，大家用自家板凳时千万小心，别踩空踩塌了～～～用较厚的木板代替也行。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
形体25.Nancy-Marmorat.Body-Sculpt
形体26.Nancy-Marmorat.Decathlon-Bodytraining
形体27.Nancy-Marmorat.Une-Semaine-Pour
◆画质一般◆形体25时长1:04:00；形体26时长47:11；形体27时长1:18:00◆法语发音无字幕
个人感受：Nancy Marmorat的综合形体训练，三套操路数差不多，都是用各种各样的方法来修塑形体，动作都比较易学，会用到哑铃、布条（可拿长毛巾代替）等工具。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
形体28.Jumppa.peppu-treeni.美腿操
形体29.Jumppa.Abdominales.腹部练习
◆形体28画质较好，形体29画质一般◆形体28时长29:24；形体29时长28:51◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的专项形体训练，此系列的健身操本帖已发布不少，大家应该有所了解，不多介绍了。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体30.Jumppa.身体平衡1
形体31.Jumppa.身体平衡2
形体32.Jumppa.身体平衡3
◆画质一般◆形体30时长29:32；形体31时长30:03；形体32时长59:38◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的形体操，主要通过各种动作来伸展肢体，增强平衡性，前两个运动量较小，第三个微有剧烈动作，适合疲劳时舒展活动筋骨。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
形体33.10-Minute-Solution.Target-Toning-For-Beginners
◆画质一般◆时长52:48◆法语发音无字幕◆2004年出品
个人感受：10 Minute Solution系列的形体操，针对各个部位修形塑身，会用到哑铃；关于这个系列请参见搏击10-11的简介。
◆原文件地址◆
形体34.Gilad .Abs-Workout.腰腹练习
◆画质一般◆时长45:16◆英语发音无字幕◆1993年出品
个人感受：Gilad的专项形体操，Gilad，犹太人，是美国七十年代末、八十年代初的奥林匹克健将，后因受伤不能参加比赛，转而做健身教练；他的运动糅合了健美操、重量练习和搏击操，更加男性化，套路简单易学，但非常有效，其人健美挺拔，活跃开朗，深具个人魅力，他的学员个个都是帅哥美女，非常阳光，和他们一起做运动就是享受。
本套操针对腰腹展开练习，男女皆宜，大家不妨试试！
◆原文件地址◆
形体35.Tamilee-Webb.Quick-Toning.Buns-Of-Steel
形体36.Tamilee-Webb.Legs-Of-Steel
◆画质一般◆形体35时长49:33；形体36时长31:22◆英语发音无字幕◆出品年代为1994和1992
个人感受：Tamilee Webb的专项形体操，前者锻炼臀部（会用到踏板）后者锻炼腿部（会用到椅子），简易实用。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
形体37.Tamilee-Webb.I-Want-That-Body
形体38.Tamilee-Webb.I-Want-Those-Abs
形体39.Tamilee-Webb.I-Want-Those-Arms
形体40.Tamilee-Webb.I-Want-Those-Buns
◆画质一般◆形体37时长32:54；形体38时长33:55；形体39时长33:02；形体40时长32:41◆法语发音无字幕◆2001年出品
个人感受：Tamilee Webb的专项形体操，属于The Science of Fitness系列，这四套操锻炼的部分依次是：全身、腰腹、手臂、臀部，会用到哑铃。它们年代比较新，动作简易舒缓，唯一的遗憾是法语和英语混在一起（那个生硬的男声是法语吧？），听觉效果不会很好。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
◆原文件3地址◆
◆原文件4地址◆
哑铃1.Turbo-Jam.Turbo-Sculpt
◆画质较好◆时长40:40◆英语发音无字幕
个人感受：Turbo Jam系列的哑铃操，强度中等，建议使用2磅铃。请注意，该套操运动哑铃时动作比较缓慢，如果感觉很轻松就是你的方法不对，记得手臂要绷紧。
◆原文件地址◆
哑铃2.Karen-Voight.Great-Weighted-Workout
◆画质一般◆时长1:23:00◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的哑铃操，全称是“哑铃与小球操”，但那个小球完全可以用哑铃代替（操中有两个学员一直用哑铃做小球动作）。虽然时间长但动作都比较缓慢，强度也就是中等；一多半时间为垫上练习，是修塑形体的好选择。
◆原文件地址◆
哑铃3.Jumppa.esercizi-con-pesi
哑铃4.Jumppa.pesas-kilo
◆画质较好◆哑铃3时长29:54；哑铃4时长29:39◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的哑铃操，前一个强度稍小，后一个稍大，后面都有垫上动作（虽然没铺垫子）。
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
踏板1.Karen-Voight.Butt-Step-Aerobic
◆画质较好◆时长45:26◆英语发音无字幕
个人感受：Karen Voight系列的踏板操，动作挺基础，除了踏板外还会用到椅子，大家用家里的带靠背的椅子就行～～～没有踏板拿块木板或小板凳也能代替，要小心别踩空。
◆原文件地址◆
踏板2.Step-Cardio-Niveau.1
踏板3.Step-Cardio-Niveau.2
◆画质一般◆踏板2时长1:23:00；踏板3时长1:10:00◆法语发音无字幕
个人感受：纯粹的踏板操，除踏板外没有其他辅助工具，也没有垫上练习；上下集关系，踏板2比较基础，踏板3难度加大；可惜是法语的，看不懂教练的名字，不过感觉不错，喜欢踏板操的朋友可以试试！
◆原文件1地址◆
◆原文件2地址◆
踏板4.Tamilee-Webb.Buns-Of-Steel.Step
◆画质一般◆时长54:48◆英语发音无字幕◆1993年出品
个人感受：Tamilee Webb的踏板操，该教练在美国也比较有知名度，据我所见，由她执教的健身操最早起于1992年，最新到2008年（当然这么新的东西网上找不到），可见其运动生命常青。这个踏板操是为女性锻炼臀部而专门设计的，动作较一般踏板操要缓慢、简单；虽然老，但动作经典有效（所以大家不要盲目喜新厌旧哈），时至今日仍有练习价值。
◆原文件地址◆
健身球1.Stott-Pilates.Core-Balance
◆画质一般◆时长50:33◆法语发音无字幕
个人感受：这个其实也是Stott Pilates系列的普拉提，但是全程使用健身球作为辅助工具，想了想，还是划分到健身球类。
◆原文件地址◆
健身球2.Stott-Pilates.3D-Balance
◆画质较差◆时长43:19◆英语发音无字幕
个人感受：Stott Pilates系列全程使用健身球作为辅助工具的普拉提，难度比上一个大。
◆原文件地址◆
健身球3.Jumppa.Pilates-Con-Fitball
◆画质一般◆时长30:08◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的健身球操，Jumppa是法国一个健身体系，主要由两位女教练领跳，内容五花八门无所不包（汗，感觉像中国的kitty，不过kitty好歹还有七八个编领呢……），有些项目甚至查不到中文名称。这里会提供一些比较有特色的，比如这套健身球操——前半部像是在球上做有氧运动（后半部类似普拉提动作），是健身球运动中少见的。
◆原文件地址◆
健身球4.Jumppa.Pallojumppa-Fitball
◆画质一般◆时长28:56◆法语发音无字幕
个人感受：Jumppa系列的健身球操，两个教练一个使用健身球一个徒手示范，也就是说，这一套你有没有健身球都可以做。
◆原文件地址◆
健身球5.Core-Secrets.Give-Me-20
◆画质较好◆时长22:48◆英语发音无字幕
个人感受：Core Secrets系列的健身球操，这个系列可谓健身球操的经典，动作规范，套路典型，标志是：充满活力的男教练、又大又圆且亮闪闪的健身球以及一对块头不小的哑铃^^本套操名为“给我20分钟”，为那些没有多少健身时间的人士所准备。
◆原文件地址◆
健身球6.Core-Secrets.Ab-Assault
◆画质较好◆时长22:30◆英语发音无字幕
个人感受：Core Secrets系列的健身球操，这个系列里面都会用到哑铃；时间还是比较短，如果嫌这样运动量少的话，可以把5、6合在一起做。
◆原文件地址◆
健身球7.Core-Secrets.Fun
◆画质较好◆时长24:04◆英语发音无字幕
个人感受：Core Secrets系列的健身球操，这个带些入门教学的性质，详细讲解示范球上运动的注意事项。
◆原文件地址◆
健身球8.Core-Secrets.Accelerated-Workout
◆画质一般◆时长46:06◆英语发音无字幕
个人感受：Core Secrets系列的健身球操，啊，这个系列终于有超过半小时的健身操了，我也很激动，套路跟前面三个差不多，不多说了。
◆原文件地址◆
健身球9.Colleen-Craig.OnTheBall
◆画质一般◆时长44:59◆英语发音无字幕
个人感受：Colleen Craig的健身球操，也是走普拉提路子，大家不要被那个女教练吓到了，请放心我们绝不会因为跟她做了几次健身球操就变成那样，专业健身人士和普通大众的运动量是有区别滴，肌肉不是那么好练滴。
◆原文件地址◆
健身球10.Sara-Ivanhoe.Yoga-Ball-Workout
◆画质一般◆时长42:43◆英语发音无字幕
个人感受：Sara Ivanhoe的瑜伽健身球操，莎拉·爱文荷是有名的瑜伽教练，主张以悠闲自然的态度对待瑜伽练习发现乐趣——以往健身球操大都是走普拉提路子，这种结合瑜伽模式的比较少见，不妨试一试。
◆原文件地址◆
健身球11.Lucy-Knight.Gymball
◆画质较好◆时长57:53◆法语发音无字幕
个人感受：Lucy Knight的健身球操，这位教练出的光碟一多半是健身球操（余下就是瑜伽和普拉提），也算是这方面比较专业的教学人士了。
◆原文件地址◆
健身球12.Lucy-Knight.Pilates-Gymball-Workout
◆画质一般◆时长54:34◆英语发音无字幕
个人感受：Lucy Knight的健身球操，结合普拉提动作。如无意外，这是提供的最后一个健身球操；还有4个，由于种种原因不在主帖提供，感兴趣的可以自行下载，地址见本帖“用户讨论”留言板126楼。
◆原文件地址◆
