本片由知名教练 Mark Hatmaker示范，传授格斗体能徒手训练技巧，这些训练方法不需要专用的训练器械，在家中就可以进行，它们的针对性很强，完全是针对综合格斗的特性所设计，可以全面提高身体各部分的力量、耐力、柔韧性、速度以及反应能力等格斗所需的素质。
具体内容包括：全身各部的伸展训练、伏地挺身、蹲起练习、颈部训练、腹直肌与腹外斜肌练习、四种引体向上练习、握力与腕力训练、蹲跳练习、负重训练（负重蹲起，举重物，负重蹲跳等，片中所用的重物一个装满了砂子的布袋）、伏地挺身接出拳训练、分腿跳接出拳训练、“蜘蛛人”训练（四肢着地的爬行和翻转练习）、肩行（仰卧依靠双肩和双脚前进后退）、膝行、坐地转身起立等等。
Mark Hatmaker毕生致力于格斗术的学习研究，在拳击、摔角和NHB综合格斗领域拥有着20多年的丰富经验。作为一位擒锁技术的专家，Mark Hatmaker以注重实效的训练方法而闻名。
