中文名称：堂娜瑜珈
简介：
已通过安全检测：
安全检测软件软件：KV2005
版本号：9.00.607
病毒库日期：2005-10-11
常连R2和www.ourrc.com eMule server (219.149.195.134:4232)，上行带宽50KB，一般下午开机，保证有源，望耐心等待，希望各位帮忙分源！
网站：http://www.n2tang.com/
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介绍：
堂娜示范瑜珈动作完整VCD
站立祈禱手式
效果：
可美化頸部及手臂線條，增強腕關節功能，按摩手指穴道，消除雙
下巴，並有健胸的功效。此外，對喉嚨腫脹者及甲狀腺者亦有相當
助益。
腕隧道式
效果：
能預防腕關節隧道併發症及增加手腕的靈活度，強壯腕部組織肌群。
手臂式
效果：
能使手臂有力，美化手臂線條，可按摩手指穴道，有括胸，放鬆頸肩的功效。
上身旋轉式
效果：
有細腰，健胸，美頸，瘦下巴之功效。
取捨
效果：
外胸肌群及手掌，腕，肘，肱二，三頭肌及肩的訓練，注意收腹，
夾臀，挺胸。
蓮花手式
效果：
對手腕，手肘，下手臂，大小手臂及手掌，均有很好的伸展鍛鍊，
常作此動作更可保持手臂良好的線條及功能。
旋肩式
效果：
是一對治療預防五十肩，肩膀酸痛，結實肩胛骨肌肉群及帶動頭部
很好的運動，因連帶一推掌的動作，故亦有健胸的效果。
屈蹲式
效果：
強化股四頭肌，坐骨神經，骨盤正位矯正，下腹部功能強化。
前後轉肩式
效果：
能預防腕關節隧道併發症及增加手腕的靈活度，強壯腕部組織肌群。
天旋地轉式
效果：
因頭部360度繞頸，較易傷害頸椎，故作頭前部上下180度轉動，對
於腦部壓力很大及頸部僵硬的人而言，有極佳的幫助與放鬆，並可
強化頸部功能。
左右強頸式
效果：
利用手，頭互相抗衡的壓力，強化並訓練頸部，以維持頸椎的健康
，不易產生駝背或掉頭的現象。
太極推天式
效果：
有強化腹部，手部，肩膀之功效。
左右移山式
效果：
可美化手部線條及腰部曲線，對經常腰骨酸痛及背痛的人，有極大
的幫助。
除穢式
效果：
對肩膀，下巴，手臂及內在循環等有極大的幫助。
樹姿變化式
