中文名称：元桢惠 - 瑜珈美人
别名：从78公斤到51公斤
发行时间：2003年
地区：韩国
语言：普通话
简介：
想拥有女模特儿曲线型身材吗？现在有许多美丽的女模特儿、女明星热衷的学习瑜珈运动，除了可以修身修型外，更能增进身体健康。
瑜珈让泥变得更加苗条和漂亮，教你掌握最有效的塑身美颜健康法。功效卓越的瑜珈美颜瘦身方法，针对不同的人体部位、美臀、瘦腿、细腰、美胸，达到身心的安宁和平衡，随时随地都可练习，从早到晚。。。。
总体书目：
1. 带给我人生转折的瑜伽
到1997年我已经减掉了17kg的体重。这只是在短短的一年时间里所起的变化。每个见到我的晚辈都会因为觉得我‘变得苗条且更加漂亮’而感叹不已。而那些久违的朋友甚至已经快认不出我了。从前的衣服全都变得不合身，没办法再穿了。真没想到自己竟然会为了这样的事情感到困恼。以至于后来不禁担心：我是不是瘦得快变成白骨精了?
从78kg到51kg
78kg! 体重像吹鼓的气球一样迅速膨胀 !
坚持不断的瑜伽
在日本所受的耻辱
家训“吃出健康！”
悬崖勒马
这种身材还学自由体操 ?
我开始变了!
不断地进食
那个女孩子是不是失常了
哇 ! 简直就是猪啊 !
哇，开始瘦下来了!
与脂肪的斗争
博士学位考试过程中的神秘现象
节食，说干就干!
瘦身是快乐且简单的事情
接触瑜伽
身体上奇怪的奶酪味
过分单纯而愚昧的瘦身
学会放弃反而会得到更多
深有体会的反弹现象
只有在放松的状态下才能瘦下来吗？
如果你能变瘦，我从今以后就倒着走路!
2. 通过瑜珈找回新生的人们
1997年，我终于考取了博士学位。‘瑜伽修行经验的现象学分析’是我的论文题目。瑜伽不仅成为了我进行理论研究的对象，而且更重要的意义是在于它让我获得了新生。从大学1年级开始，瑜伽已经成为了我生活中的一部分。我的身心也因为瑜伽才最终得到了安定。
彷徨的瘦身人士们
因为怨恨而导致发胖的A君
因腹部肥胖而苦恼的B君
典型的完美主义者C君
焦虑性和攻击性的D君
生活习惯有误的E君
为精神压力而苦恼的F君
3. 元贞慧尝试过的世上所有的瘦身方法
我将我练习瑜伽之前所尝试过的所有瘦身方法整理了一下。其中绝大多数方法可能已广为人知了吧。我这样做的目的就在于不想让别人重蹈我的覆辙。凡事都不能盲目大意。
瘦身失败的十大禁忌
【食物瘦身法】(1)
【食物瘦身法】(2)
【食物瘦身法】(3)
【食物瘦身法】(4)
【运动瘦身法】(1)
【运动瘦身法】(2)
【其他的瘦身方法】
【适合于不同性格的瘦身方法】
【颜色瘦身法】
【血型瘦身法】
4. 让我们减掉身心多余的累赘吧
咋一看来，瑜伽并不是十分动态的运动。但是，在一个个静态的运动过程当中，其所发挥的运动效果并不亚于有氧运动。就算只做腹式呼吸也可以给体内供给大量的氧气，从而帮助燃烧掉体内多余的脂肪。这样不仅可以促进身体内部的健康，而且还可以减去身体外部的赘肉。
为什么要叫瑜伽瘦身法?
所谓的瑜伽和瑜伽瘦身法是?
瑜伽瘦身前的注意事项
练习瑜伽之前需要准备的物品
热身运动
瑜伽的基本功，腹式呼吸法和收缩括约肌法
5. 适合于初习者的瘦身体操
首先为初习者介绍一些简单有效的瘦身体操。这些就足以刺激全身经络，达到瘦身的功效。不关乎肥胖的类型和部位，也不关乎年龄、性别，无论对谁都会有很好的效果。事实上，大部分参照这一课程进行操练的女性朋友都收到了非常良好的瘦身效果。
适合于初习者的瘦身体操
KHECOLS movement第一项(头部)
KHECOLS movement第一项(颈部&肩膀)
KHECOLS movement第一项(手臂&胸椎)
KHECOLS movement第一项(肋骨&肚子)
KHECOLS movement第一项(背&腿)
KHECOLS movement第一项(脚)
KHECOLS movement第二项(头部)
KHECOLS movement第二项(肩部和手臂)
KHECOLS movement第二项(腿部)
KHECOLS movement第三项(肩部和手臂)
KHECOLS movement第三项(腹部)
KHECOLS movement第四项(胸椎)
KHECOLS movement第四项(腹部)
KHECOLS movement第四项(腰部)
KHECOLS movement第四项(腿部)
KHECOLS movement第五项(1)
KHECOLS movement第五项(2)
KHECOLS movement第五项(3)
KHECOLS movement第五项(4)
KHECOLS movement第五项(5)
KHECOLS movement第五项(6)
KHECOLS movement第五项(7)
KHECOLS movement第五项(8)
6. 适合于自身的瘦身方法——瑜珈瘦身法
原因不同，针对的处方也会有所不同。根据自身的肥胖类型来选择适合于自身的瑜伽吧!不管在任何姿势下，都不要忘记做腹式呼吸法和收缩括约肌法。
适合于各种肥胖类型的瘦身方法(1)
适合于各种肥胖类型的瘦身方法(2)
适合于各种肥胖类型的瘦身方法(3)
适合于各种肥胖类型的瘦身方法(4)
适合于各种肥胖类型的瘦身方法(5)
适合于各种肥胖类型的瘦身方法(6)
适合于各种肥胖类型的瘦身方法(7)
适合于各种肥胖类型的瘦身方法(8)
减去身体不同部位的赘肉(1)
减去身体不同部位的赘肉(2)
减去身体不同部位的赘肉(3)
减去身体不同部位的赘肉(4)
减去身体不同部位的赘肉(5)
肥胖儿童的减肥
7. 超级重要的部分—冥想呼吸
这个时候初习者会遇到很多种症状。比如感到困倦或者感到一口气在胸椎处突然梗住，而且脑子里产生一些从未有过的念头。甚至还会全身颤抖。困倦是意识平定下来以后的自然反映。如果是修炼时间较长的人，反而可以利用这一症状做一次比平时的睡眠更加解乏、舒适的睡眠。但初习者可能会因五脏六腑的机能欠佳而感到困倦，所以特别需要指教老师的细心的管理和指导。
方法
啊，竟然会有这种现象!
交互呼吸
风箱(bellows)呼吸
丹田呼吸和冥想
结尾
光做好呼吸也可以减肥
8. 塑造苗条、优美的体形
有一些有助于美容的动作。改善身姿或皮肤健康，还有轮廓，从而塑造更具魅力和弹性的身体。有助于健康才是其关键!
塑造苗条、优美的体形
打造瘦小的面部
清除面部粉刺和皱纹
让全身的肌肤光滑透亮
只有挤、压、扭等动作并行才能瘦下来
9. 瘦身的饮食疗法
可能的话每顿都要吃大酱汤和米饭，还有泡菜。不仅能减肥，而且还有利于健康。有时候，一些人会为了减肥而不吃米饭，并专吃副食。其实谷物中所含有的碳水化合物具有土性，是五行运转的基础。因此，人体不能吸收碳水化合物会发生消化功能障碍等新陈代谢紊乱，从而不利于健康。 基本饮食—大酱汤和米饭、泡菜
适合不同血型的瘦身方法
需要共同避开的食物
健康的饮食方法
10. 瘦身的日程表
这是一天中阴气最重的一段时间。这时应是减少身心的运动并开始休息的时间。如果晚间吃东西，那么第二天脸部会浮肿或松弛，同时还会发胖。这也是因为肠胃需要休息的时候，强制使肠胃活动的结果。这样会消耗阳气，使得出现面部浮肿或松弛的现象。
日程表（1）
日程表（2）
日程表（3）
日程表（4）
11. 一定要了解的瑜伽瘦身法Q&A
利用瑜伽瘦身法瘦身绝对不会有皮肤松弛变形的现象出现。因为有氧运动是在保持全体肌肉和组织的初始状态下减去多余的脂肪，所以体重下降后皮肤自然会受到影响。
了解瑜伽瘦身法（1） 了解瑜伽瘦身法（2）
