热衷于篮球，梦想灌篮的TX们注意啦，做完这套15周的练习可能会让你们的梦想成真。
我本人已经完成了前七周的练习，现在可以原地起跳摸高超过三米，能够到篮板，助跑起跳可以摸到篮筐。继续努力，争取灌篮！
视频是中有详细的每一个练习动作的指导，word文档是练习时间表。
此计划需要先练习15周的训练，然后休息一个月，然后再练习Air Alert Advanced（需要6周）。前15周的练习，可以让弹跳增加8--14英寸，也就是20CM--35Cm.有这么一句话；3分练，7分吃，这句话是针对健美而言的。对于AirAlert Training，我觉得是4分练，4分吃，2分休息。这三项只有全部做到位，你才能增加35CM的弹跳，有一项做不到位，你的训练效果就会打折扣。AA4的训练是不需要健身器械的辅助，所以不会对身高有影响。有的朋友说练这计划影响身高，这是没有理论根据的，至少我练这计划没影响身高。有兴趣的朋友可以去AA4的官网www.airalert.com
做本套练习时的一些注意事项：（转自百度贴吧，网友AIRALERT4的帖子）
一、饮食：关于饮食，每个人要根据自己的情况进行调节。练过力量的朋友都知道饮食对于训练的重要性。这里我就不多说了。可乐大家就不要喝了，它的害处自己上网查吧，弊大于利。
二，训练：每个动作的做法，视频里都有示范，大家学着做就行。注意热身和冷身运动不能忘记做。
三、休息；训练当天最好不打球，让肌肉充分休息其实理论上，打球当天和训练当天要有48小时的间隔，所以我不提倡在训练期间打球，如果你实在忍受不了篮球的诱惑，那就在不训练的那天打球，打球的时候尽量不要累到自己的双腿。
最后，祝大家都能灌篮，驰骋球场！
